Medir el punto de partida
Entrenamiento, horarios, ingestas, descanso, preferencias y objetivo.
NutrilemaPrimera llamada Entrena con energía, decide con criterio
Nutrición deportiva
sin extremos.
Si buscas un nutricionista deportivo online, aquí puedes saber exactamente quién te acompaña: Jenniffer Lema, enfermera colegiada y Máster en Nutrición Deportiva y Composición Corporal por ICNS (60 ECTS). El servicio está pensado para personas adultas sanas que quieren rendir, recuperarse o mejorar su composición corporal con una planificación que puedan sostener.
- 100 % online
- Personas adultas sanas
- Plan individualizado
- Sin productos obligatorios
Alcance profesional: educación y recomendaciones generales para personas sanas. Si una enfermedad requiere dietoterapia concreta, se deriva al profesional competente.
La respuesta breve
¿Qué hace diferente una planificación deportiva?
Organiza energía, alimentos, horarios, hidratación y recuperación alrededor del entrenamiento y de tu vida real. No consiste en copiar el menú de otra persona ni en perseguir un número perfecto: empieza por entender qué haces, qué necesitas mejorar y qué cambio puedes mantener el tiempo suficiente para evaluarlo.
Objetivos
Rendimiento y salud no deberían competir.
Entrenar con energía disponible
Comer demasiado poco puede parecer una vía rápida para cambiar el cuerpo, pero también puede comprometer recuperación, concentración, sueño, ciclo menstrual, salud ósea, estado de ánimo y rendimiento. Por eso la estrategia no empieza recortando al máximo, sino estimando necesidades y observando señales reales.
Mejorar composición corporal con perspectiva
La báscula no distingue agua, glucógeno, masa grasa y masa libre de grasa. Una recomposición corporal bien planteada combina entrenamiento de fuerza, alimentación suficiente, proteína distribuida, descanso y tiempo. Se eligen pocas métricas útiles y se interpretan como tendencia, no como examen diario.
Llegar al entrenamiento con un plan posible
Turnos, viajes, comidas familiares y horarios cambiantes forman parte del caso. Trabajamos soluciones para antes y después de entrenar, hidratación, compra y organización semanal sin convertir cada comida en una operación.
Separar suplementos de marketing
Un suplemento no corrige una estrategia sin energía, descanso o adherencia. Cuando se valora alguno, se revisan utilidad, dosis, seguridad, contexto y expectativas. La decisión puede ser usarlo, posponerlo o concluir que no hace falta.
El método
Elegir una prioridad
Rendimiento, recuperación, organización o composición corporal, sin querer cambiarlo todo a la vez.
Aplicar y observar
Un plan concreto con margen para la vida real y métricas acordadas.
Ajustar con datos
Revisar sensaciones, rendimiento y adherencia antes de modificar la estrategia.
Puede encajarte
De empezar a entrenar a buscar una nueva marca.
Trabajamos
- Organización de comidas alrededor de fuerza o resistencia.
- Ganancia de masa muscular con expectativas realistas.
- Pérdida de grasa preservando salud y rendimiento.
- Recuperación, hidratación y hábitos de descanso.
- Revisión crítica de suplementación deportiva.
Derivo o coordino
- Dietas específicas para enfermedades diagnosticadas.
- Sospecha de trastorno de la conducta alimentaria.
- Lesiones, dolor o síntomas que necesitan diagnóstico.
- Programación técnica del entrenamiento.
- Deporte en menores de edad o situaciones clínicas complejas.
Formación específica
El área de trabajo coincide con la especialización.
Jenniffer es graduada en Enfermería por la Universidad Complutense de Madrid (2023), enfermera colegiada y Máster de Formación Permanente en Nutrición Deportiva y Composición Corporal por ICNS (60 ECTS).
Aporta además casi tres años de experiencia en hospitalización, geriatría, urgencias y quirófano en centros de SERMAS y SESCAM. Esa experiencia se traduce en escucha, seguridad, coordinación y límites profesionales claros.
Ver formación y experienciaAntes de empezar
Preguntas frecuentes.
¿Para quién es el servicio de nutrición deportiva online?
Para personas adultas sanas que entrenan por salud, fuerza, resistencia o disfrute y quieren organizar su alimentación, mejorar su recuperación, su rendimiento o su composición corporal sin recurrir a estrategias extremas.
¿Puedo trabajar pérdida de grasa y ganancia muscular a la vez?
En determinados contextos es posible mejorar simultáneamente masa grasa y masa muscular, pero no ocurre igual en todas las personas ni al mismo ritmo. Se valora experiencia de entrenamiento, punto de partida, disponibilidad, descanso y adherencia antes de fijar prioridades.
¿Incluye una rutina de entrenamiento?
No se prescribe entrenamiento. La planificación nutricional se adapta a la actividad que ya realizas y, si necesitas una programación deportiva, se recomienda trabajar con una persona titulada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte o el profesional que corresponda.
¿Me recomendarás suplementos deportivos?
Solo se revisan cuando tienen sentido, con una expectativa realista y después de ordenar alimentación, descanso y carga de entrenamiento. No se presupone que necesites suplementos ni se comercializan productos desde Nutrilema.
¿Qué ocurre si tengo una enfermedad o una lesión?
El servicio está dirigido a personas adultas sanas. Una enfermedad diagnosticada que requiera una dieta específica, una lesión o síntomas compatibles con baja disponibilidad energética pueden requerir derivación y coordinación con medicina, dietética-nutrición, fisioterapia u otro profesional sanitario.
¿Cuánto cuesta empezar?
La valoración inicial con planificación cuesta 60 €. También existe un bono de tres meses por 150 € y seguimiento mensual por 50 €. Todas las condiciones se muestran en la página de tarifas.
Primera conversación
Cuéntame qué entrenas y qué quieres mejorar.
Te responderé personalmente para valorar si el servicio encaja, sin pedir información clínica sensible en el primer mensaje.