NutrilemaPrimera llamada Herramienta educativa
Estima tu gasto de mantenimiento y prueba un déficit suave, moderado o alto. El resultado es un punto de partida estadístico: no conoce tu composición corporal, tu historia ni cómo responderá tu entrenamiento.
Las ecuaciones estiman promedios. Tu gasto real depende también de composición corporal, movimiento cotidiano, entrenamiento y adaptación.
Cómo se calcula
La herramienta usa la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar el gasto energético en reposo a partir de peso, altura, edad y la constante biológica incluida en el estudio original. Después aplica un factor de actividad y resta el porcentaje de déficit elegido.
Fue desarrollada con datos de 498 personas adultas sanas. Como toda ecuación predictiva, puede sobreestimar o infraestimar la necesidad individual. Por eso mostramos un rango y recomendamos contrastarlo con varias semanas de observación, no convertirlo en una orden diaria.
El nivel de actividad es la parte más difícil de estimar: una sesión no compensa necesariamente un día sedentario, y dos personas que entrenan lo mismo pueden moverse de forma muy distinta fuera del gimnasio.
Fuente del método: Mifflin et al., American Journal of Clinical Nutrition (1990).
Seguridad
No es adecuada
Detén el déficit y consulta
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Si eres una persona adulta sana, podemos valorar alimentación, entrenamiento y rutina para construir un punto de partida más útil.